Sezon letni zbliża się wielkimi, krokami, warto więc zadbać o swoje ciałko. Dobrą formą, która wspomoże naszą walkę o świetną figurę jest plank zwany potocznie deską. Jak większość z Was wie, robienie samych brzuszków niekiedy mija się z celem, niekiedy również podczas ich wykonywania nadwyrężamy sobie niektóre partie ciała. Więcej korzyści przyniesie nam wykonywanie planku, gdyż przy jego wykonywaniu angażowanych jest wiele partii mięśniowych.
Plank jest ćwiczeniem, które wykonujemy w pozycji wyprostowanej, klasycznej - pozycja ciała jak przy wykonywaniu pompek, w oparciu na przedramionach, lub wyprostowanych ramionach. ( poniżej zamieszczam foto z prawidłowym wykonaniem).
Prawidłowa pozycja: proste plecy, ciało w jednej linii, brzuch wciągnięty, mięśnie brzucha maksymalnie spięte, wytrzymujemy od 20 sekund wzwyż. Im więcej tym lepiej.
Poniżej zamieszczam 30 dniowy plank challenge dla chętnych. Ja sama dzisiaj odhaczyłam dzień pierwszy;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz