Placuszki owsiane z twarożkiem chrzanowym

Co jeść na diecie, by nie zwariować, dzisiaj przedstawiam bardzo proste placuszki owsiane z twarożkiem chrzanowym.
Składniki:
na placuszki:
- 4 łyżki stołowe płatków owsianych górskich
- jedno jajo
- 3 łyżeczki gorącej wody
- 3 łyżeczki maślanki naturalnej
na twarożek
-120 gram sera białego chudego
- 1 łyżka chrzanu

Przyprawy do smaku, ja użyłam: pieprzu czarnego, papryki chili oraz czosnku granulowanego.

Wykonanie:
wszystkie składniki na placuszki mieszamy ze sobą, ja jajo dodałam na samym końcu, bo najpierw woda i maślanka rozpulchniły płatki, mieszamy i wykładamy na rozgrzaną patelnie. Smażymy po 2-3 min z każdej strony
Twarożek: ser i chrzan mieszamy, do jednolitej konsystencji, dodajemy przyprawy.

Proste i szybkie danie:) ja dodatkowo skroiłam pomidora i ogórka zielonego.

kalorie: 372,8

białko: 38,5 g

węglowodany: 34,5 g

tłuszcze: 9,0 g

Smacznego!:)

Suplementacja w diecie

Suplementy diety 

Witajcie, wiele z Was pyta się mnie o suplementację jaką stosuję. Zapraszam do lektury:)

Jak wiecie, na większości odżywek i suplementów diety producent zamieszcza instrukcję w jaki sposób korzystać z danego preparatu aby osiągnąć maksymalny rezultat. Bardzo często zdarza się iż decydujemy się na zakup danego preparatu bo słyszeliśmy opinię, że jest dobry, jednak na nas chwalony produkt nie zadziała wcale. Dlatego warto przed zakupem upewnić się o skutkach stosowania, w praktyce łatwiej będzie nam osiągnąć cel i w dużej mierze wyeliminować błędy i wielkie rozczarowania związanych z doborem niewłaściwych suplementów

Preparaty odchudzające o o nie najczęściej pytacie, są jedną z najpopularniejszych kategorii środków stanowiących uzupełnienie diety i treningu. Pamiętajcie, że odpowiednio dobrane są w stanie przyśpieszyć redukcję tkanki tłuszczowej, dodać energii w czasie utrzymania dietetycznego reżimu, a także podczas treningów. Preparaty odchudzające możemy podzielić na kilka grup:

-  „spalacze tłuszczu”, czyli preparaty zawierające związki nasilające wydatkowanie energii związanej z produkcją ciepła w ustroju (kofeina, zielona herbata, gorzka pomarańcza, pieprz kajeński i inne). Spalacze tłuszczu charakteryzują się spektakularnym działaniem odchudzającym. Należy jednak pamiętać, że poszczególne preparaty z tej kategorii różnią się siłą działania. Osobom początkującym zdecydowanie poleca się wersje łagodniejsze. Spalacze tłuszczu powinny być stosowane cyklicznie.

- „blokery apetytu”  , czyli środki zawierające substancje hamujące uczucie głodu (błonnik, chrom, olej z orzechów sosny koreańskiej) i tym samym przyczyniające się do zmniejszenia ilości spożywanych pokarmów i ułatwiające odmawianie sobie niezdrowych przekąsek. Poleca się je osobom, które mają problemy z okiełznaniem wilczego apetytu. Preparaty te powinny być stosowane cyklicznie.

- „lipotropiki, CLA i l-karnityna” – stanowią pewną alternatywę dla „spalaczy tłuszczu”, polecaną osobom, które nie mogą ich stosować (nadciśnienie, chora tarczyca), bądź też stanowiące uzupełnienie kuracji odchudzającej. Preparaty te wykazują także potencjał prozdrowotny, korzystnie wpływając na pracę układu nerwowego, pokarmowego czy układu krążenia. Mogą być stosowane w dłuższej perspektywie czasowej.

- „zamienniki posiłków” (MRP) – grupa odżywek w postaci koktajli lub batonów przeznaczona do stosowania jako alternatywa dla słodkich, niezdrowych przekąsek. Preparaty te są źródłem białka, błonnika, witamin a i nierzadko rozmaitych substancji usprawniających metabolizm. Do tej grupy teoretycznie można byłoby zaliczyć także odżywki białkowe, przy użyciu których można przygotować pyszne koktajle odchudzające (dodając owoców lub orzechów). Preparaty te mogą być stosowane w dłuższej perspektywie czasowej.

źródło: potreningu.pl

W najbliższym czasie postaram się opisać, wybrane suplementy które biorę, lub brałam i które przyniosły mniejszy lub większy efekt

Plank czyli ostatni dzwonek przed latem

Sezon letni zbliża się wielkimi, krokami, warto więc zadbać o swoje ciałko. Dobrą formą, która wspomoże naszą walkę o świetną figurę jest plank zwany potocznie deską. Jak większość  z Was wie, robienie samych brzuszków niekiedy mija się z celem, niekiedy również podczas ich wykonywania nadwyrężamy sobie niektóre partie ciała. Więcej korzyści przyniesie nam wykonywanie planku, gdyż przy jego wykonywaniu angażowanych jest wiele partii mięśniowych.

Plank jest ćwiczeniem, które wykonujemy w pozycji wyprostowanej, klasycznej - pozycja ciała jak przy wykonywaniu pompek, w oparciu na przedramionach, lub wyprostowanych ramionach. ( poniżej zamieszczam foto z prawidłowym wykonaniem).

Prawidłowa pozycja: proste plecy, ciało w jednej linii, brzuch wciągnięty, mięśnie brzucha maksymalnie spięte, wytrzymujemy od 20 sekund wzwyż. Im więcej tym lepiej.

Poniżej zamieszczam 30 dniowy plank challenge dla chętnych. Ja sama dzisiaj odhaczyłam dzień pierwszy;)

Wykroki ze sztangą - moje ulubione ćwiczenia

Oto kolejne ćwiczenie, które wykonuję regularnie by poprawić moje pośladki

Wykrok ze sztangą lub sztangielkami.

Staw kolanowy musi być tuż nad skokowym, kolano nie wychodzi do przodu za nasze palce u stopy, biodra kierujemy do dołu, wypięta klatka piersiowa i ściągnięte łopatki. Pompujemy góra-dół, nie prostując na samej górze do końca stawu kolanowego. Utrzymujemy ciągłe napięcie mięśni.

Przysiady z obciążeniem - moje ulubione ćwiczenia

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń są przysiady z obciążeniem. Aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji zapraszam do lektury. Poniżej znajdziecie opisy błędów jakich należy się wystrzegać podczas wykonywania przysiadów.

PRZYSIADY z obciążeniem są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w fitness klubie i siłowni. Mimo to, wiele osób wciąż robi je niepoprawnie. Źle wykonane mogą sprawić sporo kłopotów.

Sprawdź jakich wystrzegać się błędów Przysiad zwłaszcza ten z obciążeniem to świetne ćwiczenie angażujące wiele partii mięśniowych. Działa na mięśnie rdzenia, pośladki, uda, a nawet brzuch. I choć jest jednym z najpopularniejszych na siłowni, wiele osób ma problem z jego prawidłowym wykonaniem. Dokładając kolejne kilogramy obciążenia możemy nawet zrobić sobie krzywdę. Dlatego tak ważne jest by wiedzieć jakich błędów należy się wystrzegać.

Oto pięć najważniejszych i najczęściej popełnianych błędów podczas wykonywania przysiadów z obciążeniem. Następnym razem gdy zaczniesz je ćwiczyć, zwróć uwagę na swoją technikę. Nigdy nie jest za późno by skorygować złe nawyki treningowe.

1) Źle ustawione stopy lub kolana

Podczas wykonywania ćwiczeń skieruj palce stóp lekko na zewnątrz. Kolana i stopy cały czas powinny być w prostej linii z udami – unikaj kierowania ich do środka lub na zewnątrz zwłaszcza podczas głębokiego przysiadu. Jeśli nie zadbasz o prawidłową postawę ciężar spoczywający na twoich ramionach może przyczynić się do bolesnej kontuzji kolana lub kostki.

2) Zbyt płytki przysiad

Prawidłowo przysiad z ciężarem powinno wykonać się do momentu aż uda będą równolegle z podłogą. Wiele początkujących osób wykonuje tylko pół przysiadu, nie osiągając tym samym pełni korzyści płynących z takiego treningu siłowego.

3) Złe obuwie

Najlepsze do przysiadów są buty na płaskiej, niepoddającej się naciskowi podeszwie. Często ćwiczący na siłowni zakładają buty do biegania na podeszwie zaprojektowanej do amortyzowania wstrząsów wynikających z kontaktu pięty z podłożem. Takie obuwie jest świetne do joggingu, ale podczas wykonywania przysiadu z obciążeniem może być niebezpieczne, bo nie zapewnia wystarczającej stabilizacji stopy.

4) Przeglądanie się w bocznym lustrze

Pokusa spojrzenia w boczne lustro i przyjrzenia się wykonywanym ćwiczeniom z profilu jest duża, ale też niebezpieczna. Przekręcenie głowy w bok może zmienić balans naszego ciała, który odruchowo kierujemy w stronę w którą patrzymy. Nawet niewielkie zachwianie z dużym ciężarem niesie za sobą ryzyko kontuzji. Jeśli już nie możemy się oprzeć skupmy się by utrzymać prawidłowy ciężar ciała.

5) Źle rozmieszczone uchwyty asekuracyjne

Korzystając ze stojaków z uchwytami asekuracyjnymi możemy dostosować ich rozmieszczenie do własnych potrzeb. Ułatwi nam to w razie potrzeby szybkie odłożenie sztangi z obciążeniem. Zbyt wysoko podniesiony uchwyt sprawi, że będziemy musieli wspiąć się na palcach lub wykonać pół uniesienia. To niebezpieczne, bo łatwo stracić wtedy równowagę.